體態保養

12 月 18, 2018 In 分享, 體態保養

婚前瘦身好緊張？「瘦身APP」一天只要10分鐘，在家也能輕鬆甩肉、燃脂100%！

婚前瘦身幾乎是所有準新娘都會遇到的大課題，有時候並不是想追求多麼纖瘦，而是希望體態能姣好，穿上婚紗時才能更婀娜動人。比起各種減肥偏方，運動才是最實在且健康的瘦身方法，而且除了能減脂外，還能雕塑好身型與曲線，讓妳看起來不只變瘦，整個人更是健康又迷人～快來看看這幾款App，想運動就從今天起吧！...

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12 月 17, 2018 In 分享, 體態保養

懷孕9個月竟然還有馬甲線！懷孕不長肉，就該這樣吃！

身為女孩真的很辛苦，無時無刻都在為了身材努力，就算是懷孕期間，也擔心多吃一口就胖到自己，但是不吃、又會擔心寶寶沒有營養！中國網紅的歡擁有所有女生都羨慕的健美身材，她也常常分享自己的健身步驟，不過要說她最狂的事蹟，就是懷孕9個月了、竟然還有馬甲線、而且四肢依舊纖細、緊實！最近她也公開她的孕期攻略，教大家怎麼吃才能「養胎不長肉」，看完絕對先筆記再說啊！ #低GI飲食，遠離高糖分食物 這邊的歡先分享她自己的經驗，其實她以前健身時就是從不碰奶茶，到了懷孕後期才忍不住喝了一杯，結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高？（醫生好強），讓她開始引以為戒！不過確實，攝取過多的糖分，不僅不利於媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。 圖片來源：小紅書@的欢-gladys   #補充鈣質、預防抽筋 有些女孩會在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片，她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕後就改喝孕婦奶粉，除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、菸鹼酸等營養素，她也說喝了之後，真的不太會抽筋了喔！ 圖片來源：小紅書@的欢-gladys   #吃蛋補充蛋白質 不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。 圖片來源：小紅書@的欢-gladys   #水果挑不甜的吃 還記得剛剛第一點嗎？孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實就是個誤區，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。 圖片來源：小紅書@的欢-gladys   #多吃深色食物 除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍鬚菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精緻澱粉，這樣吃得更健康！ 圖片來源：小紅書@的欢-gladys   #少坐少躺、多運動 的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動，不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對於產後恢復也有幫助！她建議可以先從散步、走路開始，或是做一些孕婦瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些運動更好喔！ 圖片來源：小紅書@的欢-gladys...

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12 月 10, 2018 In 保養, 分享, 體態保養

把握「生理期瘦身法」不節食、挨餓也能瘦！

很多女孩對於生理期好像有個誤解，就是覺得隨便吃都不會胖？卻往往在生理期走後、整整胖一圈，這才開始後悔！其實生理期結束後的一周，體內開始分泌大量雌激素、且體內水份漸漸排出，這個時期不但消化好、吸收好，甚至身體代謝效果也快，可以說是減肥的最高黃金期喔！...

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