飲食管理

凱特王妃瘦身法！在大婚前擺脫肉肉身材

Dukan飲食法: 大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜   Dukan飲食法是由一位名為Pierre Dukan的法國醫生所創，而這個方法已在歐洲流行一陣子了，從英國的凱特王妃到好萊塢明星翹臀珍Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen 都有公開表示使用此方保持身材。最大特色強調不需捱餓、不會復胖，主要以蛋白質為主食，低澱粉、蔬菜為輔，而且蛋白質也有助於保持肌肉群，不用擔心因為過瘦而失去身體線條。     第1階段 Attack phase進攻期 >>>只吃蛋白質 第一階段只持續7 天，卻能迅速降低體重甩肉，飲食的重點在於只吃蛋白質，而且不需要限制食量，但也不建議暴飲暴食，以平常的食量為原則。 1．以去脂肪、低卡蛋白質的食物為主，不限制進食量。 2．肉（最好是牛肉）、動物肝臟、魚、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品。 3．一日至少1.5公升的水 4．補充1.5匙燕麥麩幫助排便。     第2階段 cruise phase穩進期>>>搭配低澱粉蔬菜 第一階段後即可進入第二階段，此階段重點在於穩定體重，會需要稍長的時間來適應，大約要持續三至四周左右，體重會慢慢但是穩定的下降。在這個階段就要加入食用低澱粉的蔬菜，建議是以1天吃純蛋白質、隔日吃純蛋白質加蔬菜的方式輪流交替，口味稍微多樣，對養成習慣也較有幫助。 1. 第一階段的蛋白質 2. 低澱粉蔬菜：番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒、生菜等。 3. 不可吃的蔬菜：地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等。     第3階段  Consolidation phase鞏固期>>>加入少量澱粉食物幫助不復胖 這個階段主要是在幫助你維持理想體重並且不復胖，此時應該已到達理想的體重，就可以慢慢把少量澱粉和水果帶回飲食中，讓身體忘記復胖。實施的天數就是第二階段每降低1公斤，第三階段就需要實施12天以此類推，ＥＸ：第二階段瘦了4公斤 就必須施行48天的第三階段。 1. 每天可吃2片全麥土司 2. 一周可吃兩次其它澱粉食物(麵條、米食)，以不過油為原則。 3. 每周1次獎勵大餐，可以吃任何東西，但吃到8分飽。 4. 每天可吃一份水果(香蕉、葡萄、櫻桃等高糖、高熱量水果不建議) 5. 每周1天，吃純蛋白質食物。(可參考階段一)     第4階段 Stabilisation phase穩定期>>>恢復正常，一週一日純蛋白質 最後這個階段就可以恢復正常的飲食了，但仍然建議是以少鹽少油的清淡健康食物為主，並且保持每週有1日只吃純蛋白質食物、每日吃3匙燕麥麩，和喝大量的水。當然盡可能保持每日運動，就可以保持身材。 圖片來源：instagram、網路 文章出處：Beauty美人圈    ...