女星們防便祕都這樣吃！加碼推薦「清宿便瑜珈」讓妳超腰瘦！
應該大部分的女生都有遇過便祕的困擾吧！尤其是有些節食的人，因為減少食物攝取量導致腸胃蠕動減緩，進而引起便秘問題，結果量體重數字就是掉不下來，那是因為便便都積在肚子裡了！今天小編就要來告訴大家，明星都怎麼避免便秘，還有加碼清宿便瑜珈！
IU早餐吃地瓜
在IU的減肥食譜中，地瓜就是早餐的菜單。適量吃地瓜是非常好的減肥方式，不只增加飽足感，地瓜屬於全穀雜糧類，它含有非常豐富的膳食纖維。早上吃地瓜，讓妳一整天都順暢！
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張嘉倪 補充膳食纖維粉
張嘉倪分享因為工作的關係，有時沒辦法好好吃飯，攝取不到足夠的蔬果，她也很擔心會造成便秘的情形，所以都會隨身攜帶膳食纖維粉來補充，而她喜歡的品牌，是日本知名藥廠小林製藥的纖維粉，之前小編也介紹過它們家的商品，在日本非常受歡迎！
圖片來源：微博@張嘉倪
孫芸芸 生菜沙拉+藜麥當早餐
辣媽孫芸芸多年來都保持少女般的身材，在她的早餐中常常會看到生菜沙拉，不過她喜歡多加蔾麥在裡頭，蔾麥的營養價值超過任何一種五穀雜糧，高纖、高蛋白讓妳通便順暢零負擔！
圖片來源：微博@孫芸芸
歐陽娜娜 優格麥片+莓果當早餐
想要避免便秘早餐真的很重要，因為這是一整天的第一餐，吃對了讓妳一整天都不用擔心積食，而歐陽娜娜之前也分享過她的早餐菜單，優格麥片是她很喜歡的選擇，優格其實不含膳食纖維，不過它的乳酸菌能幫助整理腸道環境，並且加入一些水果補充纖維素，這樣就不用擔心便秘問題！
圖片來源：微博@歐陽娜娜、小紅書@歐陽娜娜
加碼推薦－清宿便瑜珈
貓式、牛式呼吸法
這是一個非常簡單的瑜珈動作，搭配深層地吸氣、吐氣，小編自己有時吃太飽時，都會做這個動作來幫助消化。
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只要四足跪姿在瑜珈墊上，腹部深深地吸一口氣讓肚子內凹，而背就會順勢拱起，形成貓式，再慢慢吐氣讓腹部下垂，背部也會順著凹陷，形成牛式。交替幾次深層的呼吸，就能有效促進腸胃蠕動、改善便秘。
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