曾之喬不忌口秘訣：6個日常關鍵提高基礎代謝！
常常點開曾之喬的IG，都會發現很多美食照，可是喬喬為什麼從不忌口也不長胖呢？喬喬其實也不是天生瘦的人，讓她放心吃也不肥的原因，就是因為她非常注重「基礎代謝力」這件事情，妳知道減肥和基礎代謝力息息相關嗎？
圖片來源：ig@chiaochiaotzeng
喬喬曾分享，減肥並不是每天注重在體重機上的數字，更重要的是體脂肪和肌肉量，這些都和人體的基礎代謝力有關。所以喬喬一直都保持運動的習慣，就是為了提升自己的肌肉量，只要肌肉含量提高了，基礎代謝力就會提升。
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到底什麼是基礎代謝力？基礎代謝力就是即使妳一整天都躺著不動，身體正常運作也會消耗的基本熱量，而每個人的基礎代謝力都不同，所以如果妳的基礎代謝力高，幫妳消耗的熱量就多，也就不容易長胖，讓妳放心吃也不怕！
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除了和喬喬一樣保持肌力訓量來提高基礎代謝力之外，還有以下的日常習慣也可以：
基礎代謝力Point 1：不要長期減少熱量攝取
這點非常重要！小編的健身教練說過，其實人體是個非常狡猾的機制，如果突然減掉大量的熱量攝取，它找不到可消耗的東西，就會先來消耗妳的肌肉，而不是脂肪！！肌肉是基礎代謝力的關鍵，長期下來妳的基礎代謝力就會下降，然後吃點東西就長胖，這也就是為什麼很多用節食減肥的人這麼容易復胖的原因。
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基礎代謝力Point 2：早餐非常重要
每次說到減肥，從來都不會忽略早餐，可以不吃晚餐但早餐一定要吃！因為人體在睡眠的時候新陳代謝是最差的，所以需要早餐讓身體運作恢復正常，以幫助後需燃燒脂肪。所以，早餐不能少，是保持身材的關鍵！
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基礎代謝力Point 3：少量多餐飲食法
人體的消耗機制大概在2-3小時之間，所以如果將一日三餐分散成少量多餐，可以讓身體的新陳代謝保持在旺盛狀態。
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基礎代謝力Point 4：攝取足量蛋白質
因為人體消耗蛋白質比消耗碳水化合物、脂肪更費力，要把它分解掉就要燃燒更多熱量，所以每餐都要有蛋白質食物，例如豆類、肉類、蛋類，它是人體代謝的強化劑！
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基礎代謝力Point 5：攝取複合式碳水化合物
和蛋白質是一樣的道理，複合式碳水化合物的消耗比較費力，所以就能消耗更多熱量，複合式碳水化合物的食物有糙米飯、全麥、高纖燕麥等等，可以用來取代白米飯、麵包等精緻類澱粉。
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基礎代謝力Point 6：喝足量的水
每人每日的水的攝取量，是體重(公斤)乘以30毫升，水在人體內是負責運送營養的，足夠的水量可以大大提升新陳代謝，幫妳代謝掉廢物。
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