痘痘肌飲食調理攻略－婚禮前請這樣吃！

1. 避免過多糖分及不健康油脂

甜食絕對是痘痘肌的兇手，如果攝取過多糖分，養成每天吃甜食的習慣，會導致胰島素的敏感度降低，而血液中的游離雄激素增加，游離雄激素就是促成痘痘的一大主因。

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除了少吃油炸類食物之外，巧克力、堅果等零食也是屬於油脂含量較高的食物，都容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔阻塞等情形，進而變成發炎的痘痘。

2. 避免高GI的飲食

之前我們在介紹瘦身減肥時，就有分享過GI飲食原則，GI也就是升醣指數，如果攝取高GI飲食，就會導致血糖快速上升，進而引起體內胰島素的產生，增加腎上腺合成的雄激素，促成皮脂腺分泌，這也就是痘痘產生的原因。

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常見的高GI食物例如麵包、白米飯、烏龍麵、白麵等精緻類澱粉，果醬、加工蜜餞、葡萄乾、麻糬、洋芋片等零食，高糖分的甜食也是高GI飲食，這些都要盡量避免。

3. 避免辛辣、刺激食物及過量咖啡因

辛辣類的食物容易致痘是常聽到的，不過含有高量咖啡因的食物，例如茶、咖啡等也要避免，因其容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘變得更嚴重。

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除了以上三點應忌口的飲食關鍵外，還可多攝取以下營養素，有效調整體質，改善痘痘困擾：

多攝取富含Omega-3的食物

人體還是需要油脂這個營養素，所以在日常生活的油脂攝取來源，可以適度以富含Omega-3脂肪酸的食物來取代，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚，而植物性的亞麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以，能有效調節內分泌，對於痘痘的發炎情形有改善效果。

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多吃富含維生素A、C、B群的食物

痘痘肌要保持均衡健康的飲食，尤其要多攝取新鮮的蔬菜水果，而蔬果中大多就含有豐富的維生素A、C。維生素A能促進肌膚再生，幫助痘痘癒合，富含維生素A的食物有胡蘿蔔、菠菜、茄子、大白菜、草莓、藍莓、香蕉、蘋果。

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維生素C能有效修復受損的肌膚、暗瘡，對去痘、改善痘印都有很好的效果，例如花椰菜、番茄、柳丁、奇異果等；而維生素B群促使人體新陳代謝正常運作的營養素，如果缺乏維生素B群，就會導致油脂分泌異常，增加長痘痘的機率，日常生活中蘊含維生素B群的食物有豬肉、糙米、麥片、豆類等。

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適量補充礦物質鋅

礦物質鋅能增強免疫功能，進而使皮膚代謝機能正常運作，減輕毛囊皮脂腺的角化，讓皮脂腺的分泌物能夠順利排出，以減少痘痘的生成。如果缺少鋅會阻礙皮膚增生癒合，暗瘡復發的機率就會大大提升。日常生活中，可以透過吃牡蠣、蛤蜊、全穀燕麥類等食物來補充微量礦物質鋅。

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