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想瘦就先決定晚餐時間吧!食材+時間雙管齊下的美容減肥法

每個女孩都想要瘦得健康漂亮又輕鬆!除了少吃多運動之外,還是有一些簡單的小撇步能夠幫助我們更快速的達到理想身材、而且不用靠辛苦的節食就能事半功倍喔!健康又漂亮的美麗飲食法,只要掌握「食材+時間」兩個關鍵,就能輕而易舉達陣成功!快將這些小技巧立刻學起來!...

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泡手肘也能也能瘦?日本超夯「溫泡手肘瘦身法」,每日三分鐘就能瘦身!

每個女生都知道「控制飲食+運動」是最健康又有效的減肥方法,但要堅持下去就不是這麼容易做得到,日本減肥專科名醫工藤孝文就有一個「溫泡手肘瘦身法」的祕密武器,使他的減肥門診開設3年以來,患者減肥的成功率高達99.2%,這個每日只需3分鐘就可減肥的方法,絕對是懶人福音啊!...

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懷孕9個月竟然還有馬甲線!懷孕不長肉,就該這樣吃!

身為女孩真的很辛苦,無時無刻都在為了身材努力,就算是懷孕期間,也擔心多吃一口就胖到自己,但是不吃、又會擔心寶寶沒有營養!中國網紅的歡擁有所有女生都羨慕的健美身材,她也常常分享自己的健身步驟,不過要說她最狂的事蹟,就是懷孕9個月了、竟然還有馬甲線、而且四肢依舊纖細、緊實!最近她也公開她的孕期攻略,教大家怎麼吃才能「養胎不長肉」,看完絕對先筆記再說啊! #低GI飲食,遠離高糖分食物 這邊的歡先分享她自己的經驗,其實她以前健身時就是從不碰奶茶,到了懷孕後期才忍不住喝了一杯,結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高?(醫生好強),讓她開始引以為戒!不過確實,攝取過多的糖分,不僅不利於媽媽和寶寶的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。 圖片來源:小紅書@的欢-gladys   #補充鈣質、預防抽筋 有些女孩會在孕期吃鈣片,但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片,她也另外補充,她孕前都是喝低脂牛奶,不過懷孕後就改喝孕婦奶粉,除了補充鈣質之外,也能補充維生素B1、菸鹼酸等營養素,她也說喝了之後,真的不太會抽筋了喔! 圖片來源:小紅書@的欢-gladys   #吃蛋補充蛋白質 不管是雞蛋、鵝蛋,都可以補充蛋白質,不過的歡也提醒大家,蛋不貪多、一周攝取的量平均就好,另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋,用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。 圖片來源:小紅書@的欢-gladys   #水果挑不甜的吃 還記得剛剛第一點嗎?孕婦不建議攝取過多糖分,水果其實就是個誤區,因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊!所以的歡建議,水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。 圖片來源:小紅書@的欢-gladys   #多吃深色食物 除了少量多餐之外,的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物,像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜(像是龍鬚菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸),另外她也以紫米、糙米飯取代精緻澱粉,這樣吃得更健康! 圖片來源:小紅書@的欢-gladys   #少坐少躺、多運動 的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動,不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對於產後恢復也有幫助!她建議可以先從散步、走路開始,或是做一些孕婦瑜珈、游泳等,在安全的前提下,做些運動更好喔! 圖片來源:小紅書@的欢-gladys...

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準新娘的炎夏飲食管理新選擇!

炎炎夏日,整個人都懶懶的,如果又出門吃油膩重口味的東西,整個下午想必都要昏昏沉沉與睏意拉扯。這種時日只想吃點清爽的蔬食料理,尤其最近新開的許多綠色餐廳還供應許多層次豐富的異國風味選擇,再加上質感時髦的整體氛圍,準新娘們的婚前飲食管理有新選擇囉!...

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讓肌膚看起來更年輕的8種低熱量食物

有人常說只要年過25歲,身體機能就會以加速度的速率下滑,肌膚開始失去彈性,頭髮也逐漸沒有光澤,甚至連關節都開始感覺到退化現象,這些都是膠原蛋白流失的現象;所以,市面上也開始推出許多膠原蛋白補給品,就是希望能夠透過飲食的補充,讓肌膚看起來比實際年齡還要年輕。 許多人認為膠原蛋白多半是來自動物,如豬皮、雞皮,魚皮等,對於許多不吃這類食物或是素食主義者,可能在食補上就會非常困難。其實,還有許多蔬菜和瘦肉類,是含有豐富的膠原蛋白,能夠幫助修復你身體的組織: 1.瘦肉蛋白質 膠原蛋白其實是身體中最豐富的蛋白質,能夠保持肌膚、頭髮和指甲健康。為了確保身體中有足夠的蛋白質能量,提供身體所需並同時能在消化過程中被分解成氨基酸,然後重新組裝成膠原蛋白,我們可以藉由攝取雞胸肉,火雞肉,或是豬瘦肉來補充。 2.綠色豆類 雖然蔬菜並不是最主要蛋白質的來源,但綠色豆類卻含有蛋白質成分,能夠協助補充我們一天的需求。每天在沙拉、湯、果昔,或是外食選菜的項目中,加入一些綠色豆類,就能促進我們蛋白質的攝取。 3. 藜麥 最近很流行的超級食物藜麥,含有豐富的蛋白質,少許的鋅。根據營養師建議鋅和銅能夠幫助蛋白質氨基酸成為膠原蛋白,所以在三餐中加入有機藜麥,取代米飯的份量,就能夠幫助補充蛋白質,同時也能夠控制體重。 4.彩椒 含有豐富抗氧化成份的彩椒,特別是紅色,對於肌膚保水和彈性非常有幫助,能夠減少肌膚皺紋和表情紋的產生。 5.紅蘿蔔 雖然有些人對於紅蘿蔔的味道有點懼怕,但它含有豐富的維他命A,是有助於抗老的活性因子,對於皮膚的彈性和增生非常有益,每天早上可以喝一杯紅蘿蔔加蜂蜜,或是加入其他的蔬果做成濃湯,就能保持肌膚彈力光澤。 6.奇亞籽 許多人會利用奇亞籽加入飲料或是甜點中,喝起來有點像山粉圓的口感,它含有豐富的蛋白質,也能夠增加飽足感,對於想要減重和維持肌膚彈性的人,是非常好的能量食物。 7.杏桃 橘色蔬果中都含有豐富的維生素A,能夠鎖住膠原蛋白不流失。如果想吃零食的時候,不防利用補充一些乾果來代替,健康又能讓肌膚看起來更年輕。 8.鷹嘴豆 在國外食譜中很常看到的食材鷹嘴豆,其實在台灣和香港超市也可以買得到。它含有豐富的蛋白質,並且有硫胺素,維生素A、C和鋅成分,能夠幫助分解蛋白質轉化為膠原蛋白,對於肌膚保養非常有益。...

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減重,是一件很有飽足感的事!

想必有許多女孩只要想到「減重」,第一個湧現的就是一股綁手綁腳的飢餓感吧?但進入 Amanda Meixne 的 Instagram meowmeix 絕對會大力打破一般人對減重的刻板印象。 身兼營養師、健身教練的她,時常在 Instagram 上分享自己的減重秘訣,以「不忌口」、「吃得飽」的方式,清楚的標示熱量、健康食譜,提供正確的飲食觀念,幫助正在減重中的人們能更快樂地瘦下來。 其實減重,真的可以是一件很有飽足感的事!...

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