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凱特王妃瘦身法!在大婚前擺脫肉肉身材

Dukan飲食法: 大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜   Dukan飲食法是由一位名為Pierre Dukan的法國醫生所創,而這個方法已在歐洲流行一陣子了,從英國的凱特王妃到好萊塢明星翹臀珍Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen 都有公開表示使用此方保持身材。最大特色強調不需捱餓、不會復胖,主要以蛋白質為主食,低澱粉、蔬菜為輔,而且蛋白質也有助於保持肌肉群,不用擔心因為過瘦而失去身體線條。     第1階段 Attack phase進攻期 >>>只吃蛋白質 第一階段只持續7 天,卻能迅速降低體重甩肉,飲食的重點在於只吃蛋白質,而且不需要限制食量,但也不建議暴飲暴食,以平常的食量為原則。 1.以去脂肪、低卡蛋白質的食物為主,不限制進食量。 2.肉(最好是牛肉)、動物肝臟、魚、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品。 3.一日至少1.5公升的水 4.補充1.5匙燕麥麩幫助排便。     第2階段 cruise phase穩進期>>>搭配低澱粉蔬菜 第一階段後即可進入第二階段,此階段重點在於穩定體重,會需要稍長的時間來適應,大約要持續三至四周左右,體重會慢慢但是穩定的下降。在這個階段就要加入食用低澱粉的蔬菜,建議是以1天吃純蛋白質、隔日吃純蛋白質加蔬菜的方式輪流交替,口味稍微多樣,對養成習慣也較有幫助。 1. 第一階段的蛋白質 2. 低澱粉蔬菜:番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒、生菜等。 3. 不可吃的蔬菜:地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等。     第3階段  Consolidation phase鞏固期>>>加入少量澱粉食物幫助不復胖 這個階段主要是在幫助你維持理想體重並且不復胖,此時應該已到達理想的體重,就可以慢慢把少量澱粉和水果帶回飲食中,讓身體忘記復胖。實施的天數就是第二階段每降低1公斤,第三階段就需要實施12天以此類推,EX:第二階段瘦了4公斤 就必須施行48天的第三階段。 1. 每天可吃2片全麥土司 2. 一周可吃兩次其它澱粉食物(麵條、米食),以不過油為原則。 3. 每周1次獎勵大餐,可以吃任何東西,但吃到8分飽。 4. 每天可吃一份水果(香蕉、葡萄、櫻桃等高糖、高熱量水果不建議) 5. 每周1天,吃純蛋白質食物。(可參考階段一)     第4階段 Stabilisation phase穩定期>>>恢復正常,一週一日純蛋白質 最後這個階段就可以恢復正常的飲食了,但仍然建議是以少鹽少油的清淡健康食物為主,並且保持每週有1日只吃純蛋白質食物、每日吃3匙燕麥麩,和喝大量的水。當然盡可能保持每日運動,就可以保持身材。 圖片來源:instagram、網路 文章出處:Beauty美人圈    ...

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「按照食譜吃7天減掉4.5公斤」風靡歐美的GM Diet減肥法,一周菜單公開!

減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一,但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。近期國外瘋傳一種叫「GM Diet奇蹟食譜」的減肥法,不僅席捲歐美國家,連亞洲地區都開始有人嘗試,甚至真的看到了成果。讓我們來看看,是什麼樣的神奇減肥法這麼受大家歡迎… 什麼是GM Diet? 全名為General Motors Diet,是由美國通用汽車公司(General Motors),得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的,最初是為了提高員工的生產效率,提升健康,之後這個方式逐漸被許多人採用。 號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet,為期七天,有系統的攝取大量低熱量的蔬果,配合糙米、肌肉,吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。是個既能讓你快速減肥,不會限制飲食的健康減肥法。 一星期減4.5~8公斤不成問題 雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥,但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷!根據統計,一星期內採用GM Diet的人,平均每人減了約4.5至8公斤(10~17磅)。不僅確實幫助員工改善健康,也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 GM Diet菜單公開:第一天 只可進食「水果」(除了香蕉),建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果,搭配約8~12杯的清水。吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感,且搭配喝大量的水加速排毒,為之後六天的菜單做好準備。 第二天 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類,同樣搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量,馬鈴薯則提供碳水化合物,豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等,補充各種維他命及高纖維。 若第二天感覺有些虛弱為正常情形。 第三天 只能進食蔬果,蔬菜可用水煮或生吃,馬鈴薯則不能攝取,也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜,可讓身體自我修復。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,同時可滿足你的味蕾。不限種類,可以選擇自己喜歡吃的種類。 第四天 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶,喝8~12杯的清水。以香蕉為主食,含豐富的果膠、鉀質,提供身體能量,可將香蕉與牛奶混合攝取,自製香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。 第五天 6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g),搭配喝12至15杯水。 相對頭四天,第五天算是比較豐富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤雞肉或魚肉,這天你可吸收蛋白質,而魚肉更含Omega 3,是身體所需的重要元素,高纖的糙米則可幫助消化。 第六天 一碗糙米,水煮或生的蔬菜,一份雞肉(500g),搭配8~12杯水。雞肉建議去皮,若是要以沙拉的方式食用,醬汁切記不可用高脂醬汁。 第六天你會發現體重有明顯下降。 第七天 一碗糙米,任何蔬果都能攝取。最後一天,大量果汁能幫助身體排毒,而蔬菜則能提供身體能量。 搭配定期運動效果更佳 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效,但過程也會讓你失去不少肌肉,因此建議搭配運動一同進行,才能達到最好的體態。 溫馨提醒: 以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況,不可勉強。不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食,也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問,請向專業人士諮詢意見。...

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