練出緊實手臂和背部讓你立即擁有顯瘦視覺!

練出緊實手臂和背部讓你立即擁有顯瘦視覺!

眼看夏天就要來臨，大家都準備換上輕薄的服裝，也就是說無法遮掩身材的時刻已經到來；對於冬天囤積的脂肪，來不及銷毀的贅肉，已經無處可躲藏了。

如果你正準備要開始運動健身，讓身體線條緊實一點，看起來也有顯瘦效果，就不要再以腹肌為第一優先，因為肩膀、手臂和背，才是夏天最容易裸露在外的部位，只要這三個地方的肌肉夠緊實，視覺效果也會看起來格外性感。

可別以為女生鍛鍊這些部位，很容易就會練成金剛芭比，畢竟我們的肌肉構造與男性不同，賀爾蒙也會影響，所以想成為金剛芭比也不是一件容易的事： 所以，從現在開始，每天30分鐘，每週2-3次訓練，就能打造出性感迷人的夏日上身：

1. 彈力帶鍛鍊

a.將彈力帶兩端握在雙手，與肩同寬 。接著，把兩手擺在前方，手心朝內。 b.保持手臂伸直，核心緊實，慢慢地將彈力帶往頭部上方延伸，直到臀部位置。暫停大約10秒，然後緩慢地回復至起始動作。一個循環約10-12下。

2. 牆面運動

a. 將上臂、臀部和頭緊貼牆面；兩手彎曲呈90度，手心朝外側。 b. 慢慢地將手肘往上伸直，停留10秒之後，回起始動作。一個循環約10-12下。

3. 啞鈴抗力運

a. 選擇適合自己重量的啞鈴（或礦泉水瓶也可以）；收緊核心、手臂自然放在大腿兩側。 b. 將兩手打直，往上舉至與肩膀同高。停留約10秒後，回起始動作。一個循環約10-12下，重複3-4個循環。 4. 啞鈴三頭肌運動 a. 坐直在椅子上，將啞鈴握在兩手，收緊核心，雙手彎曲呈90度。 b. 接著，雙手往頭頂上伸直，停留大約10秒之後，回起始動作。一個循環約10-12下，重複3-4個循環。

5. 啞鈴背肌運動

a. 將啞鈴握在雙手，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。將身體自然前傾，兩手手心相對。 b. 慢慢地將雙手往外抬起至與肩膀同高，收緊核心。停留約10秒之後，回復起始動作。一個循環約10-12下，每次重複3-4循環。