婚前瘦身：倒數5個月韓星減重飲食法!
了生涯中最美瞬間又不負擔的減肥計畫，此次婚前瘦身怎麼瘦才能達到最好效果? 韓國知名的減重作家「Coach D」傳授婚禮前5個月到前1天的專業瘦身妙招！從挑禮服、飲食怎麼吃、養成持續運動好習慣的關鍵到韓國女明星拿來急救的「喝水減肥法」一次揭曉！
【5個月前】向「蝴蝶袖」說掰掰！挑選「隱惡揚善」禮服是關鍵 想穿露肩膀的禮服又好怕手臂看起來太粗… Coach D認為與其執著於「穿禮服要漂亮就一定要瘦」的刻板觀念，倒不如挑一件真正適合自己、又能「隱惡揚善」的禮服！許多準新娘們的頭號大敵就是「蝴蝶袖」，只要控制飲食、結合規律的運動，等到體脂下降時，手臂自然也會瘦下來！另外挑禮服的關鍵就是大膽露出手臂！ 在視覺效果上反而會比包起來更加纖細！ 【4個月前】循序漸進養成運動好習慣，關鍵是「離你很近的運動場所」！ 準新娘們在決定婚禮場地的同時，差不多也要開始管理自己的身材了！最推薦的方法當然還是乖乖運動！此時飲食不需要過度節制，人的意志力有一定的極限，突然改變生活習慣往往會帶來壓力，壓力過大加三分鐘熱度，最後不了了之。Coach D建議此時先從循序漸進地運動開始，游泳、皮拉提斯等運動都可以，一星期大約三次，先「養成運動的好習慣」，再來就是選擇近一點的運動場所，只要離公司或家裡近一點都可以，通常持續不間斷的運動需要一定的意志力和努力，關鍵是「較近的運動場所」，這樣更能幫助維持運動習慣！
【3個月前】開始飲食調節！ 終於到了婚禮前準備最重要的時刻！在養成運動好習慣後，倒數3個月正是開始調節飲食的黃金時段，一談到調節飲食，大家往往會先想到減少食量。不過Coach D認為減少食量應該用來當作最後一張王牌！剛開始就讓身體過度負擔的減肥方式，反而會造成無法長期抗戰的後果！第一階段可先減低肥胖元兇，像是麵粉、麵食、白飯、麵包、餅乾等碳水化合物，建議改用沙拉來代替，一開始不需要每餐都吃沙拉，先一天一餐沙拉，等習慣後再改成一天二餐，照這樣的方式慢慢增加，不節食而是更換飲食種類的方式，妳會發現鏡子裡的自己在不知不覺中愈來愈苗條！
【2個月前】嚴格執行「減糖、碳水化合物」 倒數兩個月就是正式婚禮前一個檢查機會！正好可以回顧到目前為止的減肥成果！還有決定接下來必須改進的地方。建議從現在開始，要有控制每餐碳水化合物攝取量的決心！絕對禁止有糖飲料、義大利麵、蛋糕、餅乾之類的食物或點心，最好是連白飯都減少攝取，這段時期以大量蔬菜代替，最推薦的是菠菜、番茄、花椰菜，在蔬菜中這三樣的維他命與礦物質含量最高，也是許多運動選手為了減重和維持最佳狀態而選擇食用的蔬菜。另外為了適當的紓壓，建議一星期可以有兩餐「自由飲食」，暫時撫慰忙碌奔波的身心，其餘時段就必須嚴格執行原本的計畫！
【1個月前】完美婚禮的殺手鐧！「喝水減肥法、戒鹽」快速消腫！ 離婚禮還有大概一個月的時間，Coach D說是時候使出最後殺手鐧了！除了維持運動、飲食原計畫之外，還要加上攝取足夠水分的習慣，每天大約4～5公升左右，一次500ml，一天喝10次左右，大約維持三星期這樣的喝水習慣，直到最後大喜日前停止攝取水分的話，身體會暫時增加水分排出量，一天就會出現體重急減、臉蛋超瘦的效果！韓國歌手IU也透露她小臉上鏡的急救方法就是這種「喝水減肥法」！另外從婚前七天開始，可以慢慢減低卡洛里的攝取，減少食量會讓身體產生防禦本能，代謝率低的話就會自動產生補充能量的反應，所以若是在減肥初期就降低食量的話，後段反而會出現效果不彰的結果！ 再來婚前三天開始「戒鹽」，這是預防婚禮當天水腫的最有效猛藥！婚禮前晚的睡前兩小時建議不要飲食任何東西，從現在起妳會感覺身體開始排出大量水分！此刻妳要做的唯一一件事，就是等待明天的來臨，然後成為婚禮上最閃耀、世界上最美的新娘！
出處： ELLE Taiwan